Ozon (O₃) je naravni plin, ki v višjih plasteh atmosfere varuje naš planet pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki. Vendar pa je prizemni ozon (ozon na tleh) zdravju škodljiv. Ta se tvori predvsem v sončnih, vročih dneh, ko se dušikovi oksidi in hlapne organske spojine iz prometa in industrije v zraku kemijsko preoblikujejo.
Kako vpliva prizemni ozon na naše zdravje?
Prizemni ozon je močan dražljaj za dihalni sistem in lahko povzroča:
- kašelj, draženje grla in nosu,
- poslabšanje astme ali kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB),
- znižano pljučno kapaciteto in težave pri dihanju,
- vnetje dihalnih poti,
- večje tveganje za bolezni srca in ožilja pri dolgotrajni izpostavljenosti.
Otroci, starejši ljudje in posamezniki z boleznimi dihal so še posebej ranljivi. Zato je pomembno, da poznamo načine, kako se lahko pred prizemnim ozonom učinkovito zaščitimo.
Kako se zaščititi pred prizemnim ozonom?
- Spremljajte napovedi kakovosti zraka na ARSO ali preko mobilnih aplikacij.
- Omejite telesno aktivnost na prostem med vročimi popoldanskimi urami (približno med 12. in 18. uro).
- Šport in rekreacijo raje načrtujte v zgodnjih jutranjih ali poznih večernih urah.
- Prezračujte stanovanje v zgodnjih jutranjih urah, ko so ravni ozona nižje.
- Razmislite o uporabi čistilcev zraka s HEPA in aktivnim ogljem, ki pomagajo zmanjšati prisotnost onesnaževalcev v notranjih prostorih.
Kako prehrana podpira telo pri obrambi pred onesnaženjem?
Ker ozon povzroča oksidativni stres, lahko telo podpremo s prehrano, ki vsebuje:
- Vitamin C (npr. agrumi, paprika, jagode)
- Vitamin E (rastlinska olja, oreščki, semena)
- Selen (brazilski oreščki, tuna, jajca)
- Cink (meso, morski sadeži, stročnice)
- Polifenole (zeleni in črni čaj, jagodičevje, temna čokolada)
- Omega-3 maščobne kisline (ribe, laneno seme, orehi)
Antioksidanti pomagajo ublažiti učinke prostih radikalov, ki nastajajo ob izpostavljenosti prizemnemu ozonu. Poleg tega je priporočljivo piti dovolj vode in poskrbeti za splošno uravnoteženo prehrano, saj krepko telo lažje prenese vplive okolja.
Ključna povzetki prispevka:
- V vročih poletnih dneh spremljajte kakovost zraka in se ustrezno zaščitite.
- Razmislite o dopolnilih z vitamini in minerali, ki vsebujejo antioksidante (vitamin C, vitamin E, cink, selen).
- Posvetujte se s farmacevtom, katera prehranska dopolnila so primerna za vas, glede na vaše zdravstveno stanje.
- Če imate astmo ali druge dihalne bolezni, se še posebej dosledno držite priporočil za zmanjšanje izpostavljenosti prizemnemu ozonu.
Prispevek je s pomočjo uporabe orodij umetne intelegence pripravil Žiga Šmidhofer, mag. farm.
Literatura:
- World Health Organization (WHO). Health effects of ozone and other photochemical oxidants. https://www.who.int
- European Environment Agency (EEA). Air quality in Europe — 2023 report. https://www.eea.europa.eu
- Agencija RS za okolje (ARSO). Ozon in zdravje. https://www.arso.gov.si
- US Environmental Protection Agency (EPA). Ground-level Ozone Basics. https://www.epa.gov/ozone-pollution
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Nutritional strategies to combat oxidative stress. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/
- Kampa, M., & Castanas, E. (2008). Human health effects of air pollution. Environmental Pollution, 151(2), 362–367. doi:10.1016/j.envpol.2007.06.012