21. teden nosečnosti – kostni mozeg prevzame, cirkadiani ritmi in REM spanec
V 21. tednu se v plodovem telesu zgodi tihi, a prelomni prevzem: kostni mozeg začne tvoriti krvne celice – nalogo, ki jo bo opravljal vse življenje. Hkrati se oblikujejo cirkadiani ritmi (dnevno-nočni cikel), možgani vstopijo v REM spanec, črevesje pa prvič absorbira hranila iz amnijske tekočine. In na obrazu? Obrvi in trepalnice so zdaj vidne.
Krvotvorba: kdo tvori krvne celice in kdaj
3.–8. teden
Rumenjakov mešiček (yolk sac). Primitivne krvne celice.
8.–21. teden
Jetra + vranica prevzameta. Večina rdečih krvničk nastane tu.
21. teden ← TU
Kostni mozeg se vključi. Postopno prevzema od jeter in vranice.
30.–40. teden → vse življenje
Kostni mozeg je edini vir. Vranica prenehe pri ~30.T, jetra tik pred rojstvom.
🔬 Zakaj je to pomembno: Rdeče krvničke prenašajo kisik (hemoglobin) do vseh organov, vključno z možgani, ki v tem obdobju rastejo z rekordno hitrostjo. Bele krvničke gradijo imunski sistem. Trombociti omogočajo strjevanje krvi. Kostni mozeg je jedro krvotvornega sistema – za celotno življenje.1,2
Za tvorbo krvnih celic plod potrebuje železo (za hemoglobin), folno kislino (za delitev celic), vitamin B12 (za zorenje rdečih krvničk) in beljakovine. Materina zaloga železa je zdaj pod velikim pritiskom.3
🌙 Cirkadiani ritmi: plod dobi dnevno-nočni cikel
Od 21. tedna se srčni utrip, gibanje in dihalne gibe ploda začnejo spreminjati v ritmu ~24-urnih ciklov. Plod se »uskladi« z materinim ciklom – prek hormonov (melatonin, kortizol) in zunanjih signalov (svetloba, hrana, aktivnost).4,5
Materin melatonin
Prehaja posteljico in signalizira plodu, kdaj je noč.
Materina aktivnost
Hoja plod »zaziblje«; mirovanje ga zbudi (zato brci ponoči!).
Prehrana + svetloba
Ritmičen vnos hrane in izpostavljenost svetlobi pomagata kalibrirati uro.
To pojasnjuje, zakaj mnoge nosečnice čutijo plod najbolj ponoči: ko se umirite, plod »izgubi zibelko« vaše hoje in se zbudi. Reden ritem spanja in budnosti v nosečnosti lahko pomaga vzpostaviti zdrave cirkadiane ritme pri novorojenčku.4
REM spanec: ali plod sanja?
Od ~21. tedna se pri plodu pojavljajo hitri očesni gibi (REM – rapid eye movement) – čeprav so veke zaprte. Pri otrocih in odraslih je REM spanec faza sanjanja. Čeprav ne vemo zagotovo, ali plod »sanja« v pravem pomenu besede, REM spanec kaže, da so možgani izjemno aktivni – procesirajo senzorične informacije, utrjujejo živčne poti in »vadijo« nevralne mreže.6,7
Plod v tem obdobju spi 12–14 ur na dan, od tega velik del v REM fazi. Količina REM spanca se bo z dozorevanjem možganov postopno zmanjševala – novorojenčki imajo ~50 % REM spanca, odrasli le ~20 %.5
Prebava: črevesje prvič absorbira hranila
| Prebavni mejnik | Teden | Pomen |
|---|---|---|
| Plod požira amnijsko tekočino | ~14.–16. teden | Vadba požiranja in prebavnega sistema. |
| Mekonij se začne tvoriti | ~20. teden | Prebavni izločki, odmrle celice, lanugo se nabirajo v črevesju. |
| Črevesje absorbira sladkorje | 21. teden ← TU | Prvič se hranila (sladkorji) iz amnijske tekočine absorbirajo v črevesju in preidejo v kri.1 |
| Trebušna slinavka tvori encime | ~22.–24. teden | Prebavni encimi za razgradnjo beljakovin in maščob. |
| Ob rojstvu | ~40. teden | Prebava pripravljena za materino mleko / formulo. |
Reproduktivni sistem po spolu
Deklica
Jajčniki so na mestu in vsebujejo ~6 milijonov jajčec – največ, kar jih bo kdaj imela. Do rojstva se bo število zmanjšalo na ~1–2 milijona, do pubertete pa na ~300.000. Maternica in nožnica sta oblikovani.10
Deček
Testisi so še v trebušni votlini, a se bodo v prihodnjih tednih začeli spuščati v mošnjo (descenzus testis). Spermatogoniji (predhodniki spermijev) so že prisotni. Zunanji spolni organi so vidni na UZ.10
Videz ploda: obrvi, trepalnice in lasje
V 21. tednu so na obrazu vidne obrvi in trepalnice – fine, a jasne. Na glavi so začeli rasti pravi lasje (poleg lanuga). Koža je še tanka, rdeča in nagubana – pod njo je premalo maščobe, da bi bila gladka. To se bo spremenilo v prihodnjih tednih.10,11
Spremembe pri mamici v 21. tednu
| Sprememba | Zakaj | Nasvet |
|---|---|---|
| Jasni brci + refleksni odziv | Plod ima koordinirane gibe. Če nežno pritisnete na trebuh, boste morda občutili odziv nazaj!10 | Uživajte v interakciji. Partnerja povabite, da položi roko na trebuh. |
| Bolečine v hrbtu | Težišče naprej, lordoza, hormonska ohlapitev vezi. | Prenatalna joga, krepitev jedra, nosečniški pas, ravna obutev. |
| Krčne žile | Povečan volumen krvi + pritisk maternice na vene v medenici. | Dvigujte noge, kompresijske nogavice, ne stojte predolgo. Gibanje. |
| Raztezni znaki (strije) | Koža se razteza – na trebuhu, prsih, stegnih, zadnjici. | Vlažilno olje/krema 2×/dan. Genetsko pogojene, a hidracija pomaga. |
| Povečana libido | Hormonske spremembe + povečan pretok krvi v medenično dno.10 | Spolni odnosi so varni, razen če ginekolog odsvetuje. 2. T je pogosto najboljši čas. |
Hranila: železo za novo tovarno krvnih celic
Kostni mozeg zdaj pospešeno tvori krvne celice – to zahteva izjemne količine železa. Materinih zalog je zdaj še toliko manj. Priporočen vnos: 27 mg/dan. Novalac Prenatal kapsule vsebujejo 14 mg visoko absorbljivega železa Lipofer® (ne povzroča zaprtja), skupaj z DHA (200 mg), aktivno folno kislino Quatrefolic® (600 µg), jodom, vitaminom D3, cinkom, selenom in B-vitamini.3
Preberite tudi: DHA omega-3 v nosečnosti · Kaj jemati v nosečnosti.
Kontrolni seznam za 21. teden
- Preverite hemoglobin – železo je zdaj pod pritiskom. Če je Hb <10,5 g/dL → posvet o dopolnilu.
- Jejte železo-bogato hrano – rdeče meso, leča, temno listnata zelenjava + vitamin C za absorpcijo.
- Nadaljujte s prenatalnim dopolnilom – DHA, železo, folna kislina, jod – ne prenehajte.
- Reden ritem spanja – pomagajte plodu kalibrirati cirkadiane ritme: redna ura spanja in obrokov.
- Govorite, pojte, berite naglas – plod vas sliši in si zapomni vaš glas.
- Telovadite zmerno – hoja, prenatalna joga, plavanje. Krepi jedro, zmanjša bolečine v hrbtu.
- Prenehajte spati na hrbtu (če še niste) – bok je zdaj pravilen položaj za spanje.
- Razmislite o imenih – 21. teden = čas za ustvarjalno razmišljanje!
Pogosta vprašanja o 21. tednu nosečnosti
Kako velik je plod v 21. tednu?
Pribl. 18 cm (CRL) oz. ~27 cm (CHL) in ~360 g – velikost korenja.6,10
Zakaj je kostni mozeg pomemben?
Prevzema tvorbo krvnih celic – rdečih (kisik), belih (imunost), trombocitov (strjevanje). Postal bo edini vir za vse življenje.1,2
Kaj so cirkadiani ritmi ploda?
~24-urni cikli spanja, budnosti in gibanja, usklajeni z materinimi hormoni (melatonin), aktivnostjo in svetlobo.4,5
Ali plod sanja?
Od ~21. tedna so prisotni REM očesni gibi (faza sanjanja). Možgani so med REM spancem zelo aktivni – procesirajo senzorične informacije.6,7
Ali črevesje že dela?
Da – od 21. tedna absorbira sladkorje iz amnijske tekočine. Večina hranil še prek posteljice.1
Kaj se dogaja z reproduktivnim sistemom?
Deklice: ~6 mio jajčec v jajčnikih. Dečki: testisi se pripravljajo na spust v mošnjo.10
21. teden – kostni mozeg tvori krvne celice, možgani vstopajo v REM, črevesje absorbira. Železo, DHA in folna kislina so zdaj bolj potrebni kot kadarkoli.
Oglejte si Novalac Prenatal kapsule →Viri in literatura
- KidsHealth (Nemours). Pregnancy Calendar: Week 21. Dostopno na: kidshealth.org [citirano 16.2.2026].
- Cleveland Clinic. Fetal Development: Stages of Growth. Dostopno na: clevelandclinic.org [citirano 16.2.2026].
- IOM (Institute of Medicine). Dietary Reference Intakes for Iron. Washington, DC: National Academies Press; 2001.
- Catherine Foundation. Fetal Development: Education & Empowerment. Dostopno na: catherinefoundation.org [citirano 16.2.2026].
- Lumen Learning. Fetal Development. Anatomy and Physiology II. Dostopno na: courses.lumenlearning.com [citirano 16.2.2026].
- Mayo Clinic. Fetal development: The second trimester. Dostopno na: mayoclinic.org [citirano 16.2.2026].
- Stiles J, Jernigan TL. The basics of brain development. Neuropsychol Rev. 2010;20(4):327–348.
- Enfamil. 21 Weeks Pregnant: Baby Size, Symptoms & Tips. Dostopno na: enfamil.com [citirano 16.2.2026].
- Moore KL, Persaud TVN, Torchia MG. The Developing Human: Clinically Oriented Embryology. 11th ed. Elsevier; 2020.
- The Bump. 21 Weeks Pregnant: Baby Development, Symptoms and Tips. Dostopno na: thebump.com [citirano 16.2.2026].
- Mount Sinai. Fetal Development. Dostopno na: mountsinai.org [citirano 16.2.2026].
- MedlinePlus. Fetal Development. Dostopno na: medlineplus.gov [citirano 16.2.2026].
- ACOG. How Your Fetus Grows During Pregnancy. Dostopno na: acog.org [citirano 16.2.2026].
- Koletzko B et al. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy. J Perinat Med. 2008;36(1):5–14.
- Johns Hopkins Medicine. The Second Trimester. Dostopno na: hopkinsmedicine.org [citirano 16.2.2026].
Članek je informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom ali farmacevtom. Pred začetkom jemanja katerega koli prehranskega dopolnila se posvetujte s strokovnjakom. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
Pripravljeno s pomočjo umetne inteligence.
