Kaj jemati pred in med nosečnostjo – vodič po prenatalnih vitaminih
Nosečnost je obdobje, ko se potrebe po vitaminih in mineralih lahko povečajo tudi za 100 %. A katera hranila so res ključna, kdaj začeti z jemanjem in ali je dovolj ena sama kapsula? Pregledamo po obdobjih – od načrtovanja nosečnosti do dojenja.
Zakaj prenatalna dopolnila sploh potrebujemo?
Med nosečnostjo telo ženske ne skrbi samo zase, temveč tudi za rastoči plod. Potrebe po nekaterih vitaminih in mineralih se v tem obdobju povečajo za 50–100 %, kar je s samo prehrano pogosto težko pokriti – ne glede na to, kako raznoliko se prehranjujemo.
Posebej zahtevna so naslednja obdobja: načrtovanje nosečnosti (ko je treba zagotoviti zadostne zaloge folata in železa že pred zanositvijo), prvo trimesečje (ko se oblikuje nevralna cev) in dojenje (ko se hranila prenašajo na dojenčka prek materinega mleka).
Celovito prenatalno dopolnilo, ki združuje ključna hranila v enem odmerku, je zato praktičen in strokovno utemeljen pristop k pokrivanju povečanih potreb.
Kdaj začeti in kako se potrebe spreminjajo po obdobjih
≥ 3 mesece pred zanositvijo
Ključna hranila: folna kislina (400–600 µg/dan), železo, jod
Nevralna cev se zapre že v 4. tednu nosečnosti. Zadostne zaloge folata morajo biti vzpostavljene, še preden ženska ve, da je noseča. Tudi zaloge železa je smiselno napolniti vnaprej.
1. trimesečje (1.–12. teden)
Ključna hranila: folna kislina, vitamin B6, vitamin D, železo
Obdobje intenzivnega razvoja organov. Folat ostaja ključen za zapiranje nevralne cevi. Vitamin B6 lahko pomaga pri jutranjem slabem počutju. Oblika železa je v tem obdobju posebej pomembna – želodcu prijaznejše oblike (npr. mikroinkapsulirane) zmanjšajo nelagodje.
2. trimesečje (13.–26. teden)
Ključna hranila: železo, DHA, kalcij, vitamin D
Plod intenzivno raste, povečuje se volumen krvi. Potrebe po železu naraščajo. DHA (omega-3 maščobna kislina) postane ključna za razvoj možganov in vida pri plodu.
3. trimesečje (27.–40. teden)
Ključna hranila: železo, DHA, vitamin D, magnezij
Plod si ustvarja lastne zaloge železa za prvih nekaj mesecev po rojstvu. Potrebe po DHA ostajajo visoke za dokončni razvoj možganov. Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic.
Dojenje
Ključna hranila: DHA, folna kislina, železo, jod, vitamin D
Hranila se prenašajo na dojenčka prek materinega mleka. Potrebe po DHA in jodu ostajajo povečane. Strokovnjaki priporočajo nadaljevanje z jemanjem prenatalnega dopolnila skozi celotno obdobje dojenja.
Pregled ključnih hranil po obdobjih
Spodnja tabela prikazuje, katera hranila so najpomembnejša v posameznem obdobju, skupaj s priporočenimi dnevnimi odmerki.
| Hranilo | Pred zanositvijo | 1. trimesečje | 2. trimesečje | 3. trimesečje | Dojenje |
|---|---|---|---|---|---|
| Folna kislina (600 µg) | ●●● | ●●● | ●● | ●● | ●● |
| Železo (14 mg) | ●● | ●● | ●●● | ●●● | ●● |
| DHA (200 mg) | ● | ●● | ●●● | ●●● | ●●● |
| Vitamin D (10 µg) | ●● | ●● | ●● | ●● | ●● |
| Jod (150 µg) | ●● | ●● | ●● | ●● | ●●● |
| Magnezij (56 mg) | ● | ● | ●● | ●● | ● |
| Cink (11 mg) | ● | ●● | ●● | ●● | ●● |
| Vitamin C (40 mg) | ● | ●● | ●● | ●● | ●● |
💡 Praktičen nasvet: namesto ločenih dopolnil za posamezna hranila je praviloma bolj praktično in stroškovno učinkovito izbrati celovito prenatalno dopolnilo, ki pokriva vsa obdobja – od načrtovanja nosečnosti do konca dojenja.
Oblike hranil niso enake – na kaj biti pozorni
Pri izbiri prehranskega dopolnila ni pomembna le količina posameznega hranila, temveč tudi njegova oblika. Različne oblike istega hranila se razlikujejo po biološki uporabnosti, prebavnem udobju in učinkovitosti.
| Hranilo | Pogosta oblika | Napredna oblika | Prednost napredne oblike |
|---|---|---|---|
| Folna kislina | Sintetična folna kislina (2. gen.) | Quatrefolic® (4. gen.) | Aktivna oblika – telo jo uporabi neposredno, brez encimske pretvorbe (ključno pri MTHFR polimorfizmu) |
| Železo | Železov sulfat, železov fumarat | Lipofer® (mikroinkapsulacija) | Boljša absorpcija, ne draži želodca, brez kovinskega okusa |
| DHA | Splošno ribje olje | Koncentrirano ribje olje (visok delež DHA) | Višja vsebnost DHA na odmerek, manj nepotrebnih maščobnih kislin |
| Vitamin D | Ergokalciferol (D2) | Holekalciferol (D3) | Učinkovitejše zvišanje ravni vitamina D v krvi |
Prehransko dopolnilo Novalac Prenatal kapsule združuje vse tri napredne oblike – aktivno folno kislino Quatrefolic® (600 µg folata), mikroinkapsulirano železo Lipofer® (14 mg) in DHA iz koncentriranega ribjega olja (200 mg) – skupaj z vitaminom D3 in drugimi ključnimi hranili, vse v eni sami kapsuli na dan.
Kontrolni seznam: kako izbrati pravo prenatalno dopolnilo
Pri izbiri prenatalnega dopolnila priporočamo, da preverite naslednje:
- Aktivna oblika folne kisline (4. generacija, npr. Quatrefolic®) – primerna za vse ženske, tudi za tiste z zmanjšano aktivnostjo encima MTHFR.
- Želodcu prijazno železo – mikroinkapsulirane oblike (npr. Lipofer®) zmanjšajo tveganje za prebavne težave.
- Vsebuje DHA (omega-3) – priporočljivo vsaj 200 mg DHA za razvoj možganov in vida pri plodu.
- Primerno za vsa 3 obdobja – načrtovanje nosečnosti, nosečnost in dojenje – z enim izdelkom.
- 1 kapsula na dan – enostaven režim jemanja poveča doslednost.
- Brez nepotrebnih aditivov – brez laktoze, glutena, TiO₂ in GSO.
Pogosta vprašanja o prenatalnih vitaminih
Kdaj naj začnem jemati prenatalne vitamine?
Priporočljivo je začeti vsaj 3 mesece pred načrtovano zanositvijo. Nevralna cev se zapre že v 4. tednu nosečnosti, ko marsikdo še ne ve, da je noseč. Zgodnji začetek jemanja folne kisline in drugih hranil pomaga pripraviti telo na nosečnost.
Ali potrebujem različna dopolnila za vsako trimesečje?
Nekatera hranila so pomembna skozi celotno nosečnost (folna kislina, železo, vitamin D), pri drugih pa se potrebe spreminjajo. Obstajajo prenatalna dopolnila, ki pokrivajo vsa tri obdobja – načrtovanje, nosečnost in dojenje – z enim samim izdelkom, na primer Novalac Prenatal kapsule.
Ali je dovolj, da jem samo folno kislino?
Folna kislina je ključna, a med nosečnostjo se povečajo potrebe po več hranilih hkrati – zlasti železu, DHA (omega-3), vitaminu D, jodu in cinku. Celovito prenatalno dopolnilo, ki združuje več ključnih hranil, je zato praviloma boljša izbira kot posamezno hranilo.
Kakšna oblika železa je najboljša za nosečnice?
Mikroinkapsulirane oblike železa (npr. Lipofer®) omogočajo dobro absorpcijo v kri, hkrati pa ne dražijo želodca in nimajo neprijetnega kovinskega okusa. To je posebej pomembno v prvem trimesečju, ko so nosečnice pogosto občutljivejše na prebavne težave.
Ali naj prenatalne vitamine jemljem tudi med dojenjem?
Da. Med dojenjem se hranila iz materinega telesa prenašajo na dojenčka prek materinega mleka. Potrebe po folatu, DHA, železu, vitaminu D in jodu ostajajo povečane tudi v tem obdobju. Strokovnjaki priporočajo nadaljevanje z jemanjem prenatalnega dopolnila skozi celotno obdobje dojenja.
Aktivna folna kislina Quatrefolic®, želodcu prijazno železo Lipofer® in DHA – vse v 1 kapsuli na dan, za vsa 3 obdobja.
Oglejte si Novalac Prenatal kapsule →Članek je informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom ali farmacevtom. Pred začetkom jemanja katerega koli prehranskega dopolnila se posvetujte s strokovnjakom. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
