Kateri magnezij je pravi zame?

Razkritje: Članek je pripravilo podjetje Krka d.d.

Najustreznejši izdelek ni odvisen le od oblike magnezija.

Magnezij je eden od mineralov, ki se v prehranskih dopolnilih najpogosteje uporabljajo. Na voljo je v različnih oblikah. Ob tem se številni potrošniki sprašujejo, katera je najboljša in ali so razlike med izdelki res tako velike, kot pogosto beremo na spletu.

Odgovor ni preprost. Pri izbiri magnezija namreč ni pomembna le oblika magnezijeve soli, temveč je treba upoštevati tudi količino magnezija v priporočenem dnevnem odmerku izdelka, kakovost izdelka in zanesljivost proizvajalca.

Katera oblika magnezija je najboljša?

Ko izbiramo prehransko dopolnilo z magnezijem, zanj hitro opazimo različna poimenovanja, kot so magnezijev citrat, oksid, malat ali bisglicinat. Čeprav gre v vseh primerih za magnezij, se oblike razlikujejo po kemični zgradbi, predvsem vsebnosti elementarnega magnezija, in nekaterih fizikalnih lastnostih, kot je topnost. Vse to vpliva tudi na količino magnezija, ki jo telo absorbira.

Magnezijeve spojine lahko poenostavljeno razdelimo v tri skupine:

• na anorganske soli, kot so magnezijev oksid, karbonat in sulfat,
• na organske soli, kamor spadajo magnezijev citrat, laktat in malat,
• na komplekse oziroma kelatne oblike, na primer magnezijev bisglicinat, pri katerih je magnezij vezan na aminokisline ali druge organske molekule.

Kaj pravijo študije?

Raziskovalci proučujejo predvsem topnost in absorpcijo različnih oblik magnezija.

Med anorganskimi magnezijevimi solmi so razlike precejšnje. Nekatere, na primer magnezijev klorid in magnezijev sulfat, so dobro topne, medtem ko sta magnezijev oksid in magnezijev karbonat slabše topna. Slabša topnost lahko pomeni tudi manjšo absorpcijo magnezija, zato so bile v nekaterih primerjalnih raziskavah pri slabše topnih anorganskih soleh ugotovljene nižje stopnje absorpcije.

Organske magnezijeve soli, med katere spadajo magnezijev citrat, magnezijev laktat in magnezijev malat, so praviloma zelo dobro topne, zato se običajno tudi dobro absorbirajo. V prehranskih dopolnilih se zelo pogosto uporablja magnezijev citrat, za katerega so številne raziskave in dolgoletne izkušnje pokazale, da je dobro topna oblika magnezija z odlično absorpcijo. Zaradi svojih lastnosti je pogosto prva izbira kupcev prehranskih dopolnil z magnezijem.

Tretjo skupino sestavljajo kompleksi oziroma kelatne oblike magnezija, pri katerih je magnezij vezan na aminokisline ali druge organske molekule. Tudi za te oblike na splošno velja, da so dobro topne in se dobro absorbirajo. Za večino kelatnih oblik je objavljenih precej manj znanstvenih raziskav kot za druge bolj uveljavljene organske soli, na primer magnezijev citrat. Še manj pa je neposrednih primerjalnih študij kelatnih in organskih magnezijevih soli, zato je o morebitnih razlikah med njimi pogosto težko zanesljivo govoriti.

Če iščemo obliko magnezija, za katero so na voljo številni strokovni podatki in dolgoletne izkušnje z uporabo, je magnezijev citrat ena najbolj preverjenih možnosti. Prav zaradi dobre topnosti, številnih raziskav in dolgoletne uporabe ostaja pogosta izbira med uporabniki prehranskih dopolnil.

Kakovost izdelka je pomembnejša od marketinških obljub

Na trgu prehranskih dopolnil se število izdelkov in proizvajalcev hitro povečuje. Da bi izstopali med njimi, proizvajalci v marketinških sporočilih pogosto obljubljajo izjemne prednosti posameznih sestavin. Take trditve moramo kritično presojati. Pogosto so poudarjene razlike med posameznimi oblikami magnezija večje, kot je znanstveno dokazano. Zlasti na spletu lahko najdemo številna prehranska dopolnila večinoma neznanih blagovnih znamk, za katera promocijska sporočila poudarjajo domnevno edinstvene prednosti posameznih oblik magnezija. Pri tem so informacije pogosto pomanjkljive, pretirano poenostavljene ali celo zavajajoče, zato je smiselno preveriti zgodovino proizvajalca, njegove standarde kakovosti in transparentnost informacij o izdelku. Pri izbiri prehranskega dopolnila pa moramo poleg oblike magnezija upoštevati kakovost izdelka, zanesljivost proizvajalca, količino magnezija v izdelku in strokovno utemeljenost informacij o izdelku.

Kadar smo v dvomu glede prehranskega dopolnila, je najbolje, da poiščemo nasvet farmacevta v lekarni, ki nam lahko pomaga izbrati najustreznejši izdelek glede na naše potrebe. Strokovni nasvet je zanesljivejši vir informacij kot marketinške obljube, ki jih na spletu kar mrgoli.

Strokovni pregled: Žiga Šmidhofer, mag. farm.

Literatura

1. Scientific Committee on Food (SCF). Opinion of the Scientific Committee on Food on the Tolerable Upper Intake Level of Magnesium. Brussels: European Commission; 2001.
2. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research. 2003;16(3):183–191.
3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199–8226.
4. EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Magnesium. EFSA Journal. 2015;13(7):4186.
5. Rylander R. Bioavailability of Magnesium Salts: A Review. Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences. 2014;4(1):57–59.
6. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of Magnesium Diglycinate versus Magnesium Oxide in Patients with Ileal Resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition. 1994;18(5):430–435.
7. Elgar K. Magnesium: A Review of Clinical Use and Efficacy. Nutritional Medicine Journal. 2022;1(1):79–99.
8. Ranade VV, Somberg JC. Bioavailability and Pharmacokinetics of Magnesium after Administration of Magnesium Salts to Humans. American Journal of Therapeutics. 2001;8(5):345–357.