Folna kislina v nosečnosti: zakaj je tako pomembna in koliko je potrebujete
Folna kislina, železo, DHA – med nosečnostjo se potrebe po hranilih občutno povečajo. Kako izbrati pravo obliko folne kisline in kaj pomenijo izrazi kot Quatrefolic®? Pojasnjujemo razlike med generacijami folne kisline, priporočene odmerke in na kaj biti pozorni pri izbiri prehranskega dopolnila.
Kaj je folna kislina in zakaj jo potrebujemo?
Folna kislina (vitamin B9) je vodotopni vitamin, ki ima ključno vlogo pri delitvi celic, nastajanju krvi in sintezi DNK. Čeprav je pomembna za vse ljudi, je njena vloga še posebej izpostavljena v obdobju načrtovanja nosečnosti, med samo nosečnostjo in v času dojenja.
V nosečnosti se potrebe po folatih povečajo za 50–100 %, saj je folat nujen za pravilen razvoj plodovih tkiv – zlasti nevralne cevi, iz katere se razvijeta možgani in hrbtenjača. Strokovnjaki priporočajo, da ženske začnejo z dopolnjevanjem prehrane s folno kislino vsaj 3 mesece pred načrtovano zanositvijo in nadaljujejo skozi celotno nosečnost ter obdobje dojenja.
Generacije folne kisline: od 1. do 4. generacije
Vsi folati niso enaki. Naravni folati iz hrane, sintetična folna kislina in novejše aktivne oblike se med seboj razlikujejo po biološki uporabnosti in načinu, kako jih telo presnavlja. Spodnja tabela primerja vse štiri generacije folatov.
| 1. generacija | 2. generacija | 3. generacija | 4. generacija | |
|---|---|---|---|---|
| Oblika | Naravni folati (iz hrane) | Sintetična folna kislina | Kalcijeva sol 5-MTHF | Quatrefolic® (glukozaminska sol 5-MTHF) |
| Biološka uporabnost | Nizka (40–60 %) | Srednja (~85 %) | Visoka | Najvišja – aktivna oblika |
| Potrebna pretvorba v telesu | Da – več korakov | Da – več korakov (encim MTHFR) | Delno | Ne – telo jo uporabi takoj |
| Primerna pri MTHFR polimorfizmu | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
| Stabilnost | Nestabilna (izgube 50–70 %) | Stabilna | Dobra | Zelo dobra |
💡 Vedeti je dobro: pri več kot 50 % populacije je aktivnost encima MTHFR zmanjšana, kar pomeni, da telo sintetično folno kislino (2. generacija) slabše pretvori v aktivno obliko. Zato je izbira prehranskega dopolnila s 4. generacijo folne kisline smiselna odločitev.
Koliko folne kisline potrebujete?
Priporočeni dnevni vnos folatov se razlikuje glede na življenjsko obdobje. Spodnja tabela povzema priporočila Evropske agencije za varnost hrane (EFSA).
| Skupina | Priporočeni dnevni vnos folata |
|---|---|
| Odrasli (splošna populacija) | 200 µg |
| Ženske v rodni dobi | 400 µg |
| Ženske, ki načrtujejo nosečnost (≥ 3 mesece pred zanositvijo) | 400–600 µg |
| Nosečnice | 600 µg |
| Doječe matere | 500–600 µg |
Samo s prehrano pogosto ni mogoče zagotoviti zadostnih količin folatov, saj se pri pripravi hrane izgubi tudi do 70 % tega vitamina. Zato je dopolnjevanje prehrane s prehranskimi dopolnili v obdobju nosečnosti splošno priporočeno.
Naravni viri folne kisline v prehrani
Čeprav je dopolnjevanje prehrane priporočljivo, je smiselno v jedilnik vključiti čim več živil, bogatih s folati. Med najboljše naravne vire spadajo temno listnata zelenjava, stročnice, jetra, jajca in polnozrnati izdelki. Folat je občutljiv na toploto in svetlobo, zato je priporočljivo zelenjavo čim manj toplotno obdelovati.
| Živilo (100 g) | Vsebnost folata | Delež dnevnih potreb nosečnice* |
|---|---|---|
| Goveja jetra | ~590 µg | ~98 % |
| Špinača (surova) | ~194 µg | ~32 % |
| Leča (kuhana) | ~181 µg | ~30 % |
| Brokoli (kuhan) | ~108 µg | ~18 % |
| Beli fižol (kuhan) | ~102 µg | ~17 % |
| Avokado | ~81 µg | ~14 % |
| Jajce (1 kos) | ~22 µg | ~4 % |
Za dosego priporočenega dnevnega vnosa 600 µg bi morali zaužiti precejšnje količine specifičnih živil – na primer več kot 300 g kuhane leče ali skoraj 600 g brokolija na dan. To je v praksi težko dosegljivo, zato strokovnjaki priporočajo kombinacijo raznovrstne prehrane in ustreznega prehranskega dopolnila.
Na kaj biti pozorni pri izbiri prehranskega dopolnila s folno kislino
Pri izbiri prehranskega dopolnila za obdobje nosečnosti je smiselno preveriti naslednje:
- Oblika folne kisline: aktivna oblika (4. generacija, npr. Quatrefolic®) je primerna za vse ženske, tudi za tiste z zmanjšano aktivnostjo encima MTHFR.
- Količina folata: priporočljivo je, da dopolnilo zagotavlja vsaj 400–600 µg folata na dnevni odmerek.
- Železo: nosečnice pogosto potrebujejo dodatno železo. Oblika železa vpliva na prebavno udobje – mikroinkapsulirane oblike (npr. Lipofer®) so želodcu prijaznejše.
- DHA (omega-3): dokozaheksaenojska kislina je pomembna za razvoj možganov in vida pri plodu. Priporočen dnevni vnos za nosečnice je 200 mg DHA.
- Brez nepotrebnih aditivov: preverite, ali je izdelek brez laktoze, glutena, titanovega dioksida (TiO₂) in gensko spremenjenih organizmov (GSO).
Primer prehranskega dopolnila, ki združuje vse naštete lastnosti v eni sami kapsuli, so Novalac Prenatal mehke kapsule, ki vsebujejo aktivno folno kislino Quatrefolic® (600 µg folata), mikroinkapsulirano železo Lipofer® (14 mg), DHA (200 mg) ter dodatne vitamine in minerale – vse v enem odmerku na dan.
Primerjava ključnih sestavin v prenatalnih dopolnilih
Spodnja primerjalna tabela prikazuje, katere ključne sestavine so običajno prisotne v prenatalnih prehranskih dopolnilih, in na katere lastnosti je smiselno biti pozoren.
| Sestavina | Zakaj je pomembna | Na kaj biti pozorni |
|---|---|---|
| Folna kislina / folat | Razvoj nevralne cevi, delitev celic, nastajanje krvi | Aktivna oblika (4. gen.) je bolj uporabna za telo |
| Železo | Nastajanje hemoglobina, preskrba s kisikom | Mikroinkapsulirana oblika ne draži želodca |
| DHA (omega-3) | Razvoj možganov in vida pri plodu | Priporočljivo vsaj 200 mg DHA na dan |
| Vitamin D | Absorpcija kalcija, imunski sistem | 10 µg (400 IE) na dan |
| Jod | Delovanje ščitnice, kognitivni razvoj ploda | 150 µg na dan |
| Vitamin B12 | Živčni sistem, nastajanje krvi | Posebej pomemben pri vegetarijanskih dietah |
Pogosta vprašanja o folni kislini
Ali je folna kislina enako kot folat?
Ne povsem. Folat je skupno ime za vse oblike vitamina B9, vključno z naravnimi folati iz hrane. Folna kislina je sintetična oblika folata, ki se uporablja v prehranskih dopolnilih. Aktivna folna kislina (npr. Quatrefolic®) pa je oblika, ki jo telo lahko izkoristi neposredno, brez dodatnih pretvorb.
Kdaj naj začnem jemati folno kislino?
Priporočljivo je začeti z jemanjem folne kisline vsaj 3 mesece pred načrtovano zanositvijo. Nevralna cev se pri plodu zapre že v prvih tednih nosečnosti – pogosto še preden ženska sploh ve, da je noseča.
Ali lahko zaužijem preveč folne kisline?
Priporočenega dnevnega odmerka prehranskega dopolnila ne smemo prekoračiti. Prekomerno uživanje folne kisline lahko v določenih primerih prikrije znake pomanjkanja vitamina B12. Vedno se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Ali je aktivna folna kislina varna?
Da. Aktivna oblika folne kisline (5-metiltetrahidrofolat) je oblika folata, ki je naravno prisotna v telesu. Quatrefolic® je patentirana in klinično preizkušena oblika, ki velja za varno in učinkovito.
Koliko folne kisline potrebuje nosečnica?
Nosečnice potrebujejo približno 600 µg folata na dan. Priporočljivo je začeti z dopolnjevanjem prehrane s folno kislino že vsaj 3 mesece pred načrtovano zanositvijo (400–600 µg/dan) in nadaljevati skozi celotno nosečnost ter obdobje dojenja.
Kaj je Quatrefolic® in po čem se razlikuje od navadne folne kisline?
Quatrefolic® je patentirana, 4. generacija folne kisline – aktivna oblika folata (glukozaminska sol 5-metiltetrahidrofolata), ki jo telo lahko uporabi neposredno, brez encimske pretvorbe. To je posebej pomembno za ženske z zmanjšano aktivnostjo encima MTHFR, kar velja za več kot 50 % populacije.
Iščete prehransko dopolnilo, ki združuje aktivno folno kislino Quatrefolic®, želodcu prijazno železo in DHA v eni sami kapsuli?
Oglejte si Novalac Prenatal kapsule →Članek je informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom ali farmacevtom. Pred začetkom jemanja katerega koli prehranskega dopolnila se posvetujte s strokovnjakom. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
